Svara zaudēšana: 6 soļi, lai gūtu panākumus

Tu droši vien zini par daudziem diētu veidiem un svara zaudēšanas programmām, kas bieži vien ir krāpšana, tās parasti sola par samaksu ātru un efektīvu svara samazināšanu. Tomēr pamats ikvienai sekmīgai svara samazināšanas programmai joprojām ir veselīga mazkaloriju diēta apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm. Tev ir jāveic pastāvīgas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai zaudētu svaru un saglabātu to noteiktā apjomā.

Kā apņemšanos zaudēt svaru, pārvērst par tik ikdienišķu lietu kā ūdens dzeršana?

Atbilde, seši soļi, kas jāievēro:

a) Pastāvīgas saistības

Pastāvīgam svara zudumam un ideāla svara uzturēšanai ir jāvelta laiks un pūles. Būs nepieciešams koncentrēties uz jaunu saistību uzņemšanos visu atlikušo dzīves daļu. Pārliecinies, ka tu esi gatavs/a veikt pastāvīgas izmaiņas. Neviens cits tev nevar likt zaudēt svaru! Patiesībā ārējais spiediens no cilvēkiem ar kuriem tu kontaktējies ikdienā, noved svara samazināšanas programmu strupceļā. Tev jāsāk jauna dzīve, pašam mainot uzturu un fizisko aktivitāšu apjomu.

Tev jāplāno, kā jauno svara samazināšanas programmu iesaistīt savā dzīvē, un tev jāmēģina atrisināt arī citas problēmas savā dzīvē. Tas var aizņemt daudz garīgās un fiziskās enerģijas, lai mainītu savus ieradumus. Tāpēc pārliecinies, ka tu tam vari nodoties ar sirdi un dvēseli, proti, tev netraucēs citi svarīgi savas dzīves jautājumi, piemēram, laulības vai finanšu problēmas. Laiks ir panākumu atslēga! Pavaicā sev, vai esi gatavs/a uzņemties nopietnas saistības, lai risinātu svara zaudēšanas problēmu.

b) Emocionālais atbalsts

Lai zaudētu svaru, tev ir jāuzņemas atbildība par savu uzvedību. Bet tas nenozīmē, ka tev ir jādara vienam/i pašam/ai. Meklē atbalstu, ja tev tas ir nepieciešams, pie sava laulātā drauga, ģimenes un draugiem.

Atrodi cilvēkus, par kuriem tu zini, ka vari uz viņiem paļauties. Ideāli, ja tev apkārt ir cilvēki, kuri uzklausīs tavas problēmas un sniegs tev padomu, pavadīs laiku kopā ar tevi, dalīsies ar tevi padomos, kā labāk samazināt svaru.

c) Reāla mērķa uzstādīšana

Kad esi nolēmis/usi zaudēt svaru, un esi iepazinies/usies ar savu jauno ēšanas un fizisko aktivitāšu plānu, tad noskaidro, cik lielu svara apjomu tu vari zaudēt. Ilgtermiņā, vislabāk zaudēt 0,5-1 kilogramu nedēļā, lai gan sākotnēji tu vari zaudēt svaru ātrāk, ja veic būtiskas izmaiņas, respektīvi, realizē specializētu diētas programmu. Tev nepieciešams sadedzināt katru dienu 500 līdz 1000 kalorijas. Tā realizācijai izmanto zemu kaloriju diētu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Kad esi izvirzījis/usi mērķus, domā par procesu un rezultātu. Domā par svaru, kas tev ir jāsasniedz, piemēram, ja tev ir jāsasniedz 80 kg svars, tad domā tikai par šo svaru. Svarīgi, ka tev ir mērķis! Tev nepieciešams izmainīt savus ieradumus, kuriem ir jābūt vērstiem uz mērķi - ideālā svara sasniegšanu, atceries, ka tavs jaunais dzīves veids būs atslēga uz svara zudumu. Pārliecinies, ka tavi mērķi ir skaidri, konkrēti, sasniedzami un reāli.

d) Veselīga pārtika

Pieņemot jaunu ēšanas režīmu, kas veicina svara zudumu jāatceras, ka svarīgi ir samazināt kopējo kaloriju apjomu uzņemtajā uzturā. Bet samazināt kaloriju daudzumu, nenozīmē zaudēt ēdiena garšu, smaržu vai pat vieglu maltītes sagatavošanu. Tu vari samazināt kaloriju uzņemšanu, ja ēdīsi vairāk augu valsts pārtikas produktus - augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. Centies izmēģināt dažādas veselīgu ēdienu pagatavošanas receptes, kas palīdzēs tev sasniegt savus mērķus - nezaudēt garšīgu maltītes baudīšanu.

e) Kļūsti aktīvs/a, paliec aktīvs/a

Diēta vien tev palīdzēs zaudēt svaru. 500 kalorijas mazāk tavā ikdienas uzturā var palīdzēt zaudēt apmēram 0,5 kg katru dienu. Bet pievieno tam 45 - 60 minūšu pastaigu četras dienas nedēļā, un tavs svara zudums būs divas reizes lielāks apmēram 1 kg nedēļā.

Svara samazināšanai svarīgi sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju. Cik daudz kaloriju tu sadedzināsi, būs atkarīgs no diētas un fizisko aktivitāšu intensitātes. Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt ķermeņa svaru, ir ar vienmērīgu fizisku aktivitāti, piemēram, pastaigu vai lēnu 10 minūšu skrējienu. Ja tev nav laika, lai regulāri nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm sporta zālē, tad apdomā, kā vari mainīt savu dzīvesveidu, padomā vai ikdienā nevari aiziet uz veikalu iepirkties ar kājām nevis braukt ar auto, vai, piemēram, nebrauc ar liftiem, bet, kāp pa kāpnēm, tas tev sniegs labu efektu ideālā svara sasniegšanai.

f) Dzīvesveida maiņa

Atceries, ka tu nezaudēsi svaru, ja ēdīsi veselīgu pārtiku un sportosi tikai dažas nedēļas vai varbūt mēnešus. Tam jākļūst par daļu no tava dzīvesveida. Maini dzīvesveidu! Sāc ar saviem ēšanas ieradumiem un sportiskām aktivitātēm. Izvērtē savas personīgās problēmas un meklē to risinājumus, mēģini izstrādāt stratēģiju, lai pakāpeniski mainītu ieradumus un attieksmi, lai uzsāktu jaunu dzīvi. Tas nav vienkārši, tev ir nepieciešams plāns, kā tu risināsi problēmas, jo tev jāgatavojas gūt panākumus, lai zaudēt svaru vienreiz un par visām reizēm.

Tev iespējams būs gadījuma rakstura neveiksmes. Bet nevajag visam atmest ar roku, vajag turpināt virzīties uz mērķi, un nākamajā dienā turpināt iesākto programmu, kā bija ieplānots. Atceries, ka tu plāno mainīt savu dzīvi. Tas nenotiks uzreiz, bet, ja pieturēsies pie veselīga dzīvesveida un fiziskām aktivitātēm tu gūsi rezultātus, kas būs tā vērti.