10 padomi, kā sasniegt ideālo svaru
Ja tev ir parādījusies cieša apņēmība sasniegt savu ideālo svaru, mēs varam tev sniegt dažus padomus, kā domas pārvērst reālos darbos, lai šo mērķi sasniegtu.
Svara zaudēšanai ir jābūt tavam ilglaicīgajam pamatmērķim, ko tu saglabā neatkarīgi no veiksmēm un neveiksmēm, ko piedzīvo svara zaudēšanas laikā. Visa pamatā ir veselīgs dzīvesveids, un tam ir jākļūst par tavas dzīves sastāvdaļu uz visu atlikušo mūžu.
Bet tev ir jāizvēlas arī reāls, īstermiņā īstenojams mērķis, pat ja tev tas pirmajā brīdī nepatiks. Nereāli mērķi, piemēram, zaudēt 10 kilogramus katru nedēļu, vai, piemēram, mērķis iegūt tādu augumu, ka varēsi valkāt tās pašas drēbes, kuras vidusskolas laikā, visticamāk neļaus tev sasniegt labus rezultātus. Izvirzot nereālus mērķus, tev ir lielāka iespēja justies neapmierinātam/ai, un nodomi zaudēt svaru tev vairs nebūs aktuāli.
Tāpēc: izvirzi sev reālu mērķi un ņem vērā 10 padomus, lai savu mērķi īstenotu:
1) Personalizē savu mērķi
Izvirzot mērķi, atceries, ka tu esi īpašs, un neviens cits tev nelīdzinās. Tāpat ņem vērā savu tagadējo fizisko sagatavotību, veselības problēmas, laiku, kuru varēsi atvēlēt fiziskajām aktivitātēm un, protams, savu motivāciju.
2) Mērķis: reāls svara zudums
Veselīga svara zaudēšana ir lēna un vienmērīga. Mērķis ir zaudēt 0,5-1 kilogramu nedēļā. Lai to izdarītu, tev nepieciešams sadedzināt par 500 līdz 1000 kalorijām vairāk, nekā tu sadedzini pašreiz, tādēļ tev nepieciešamas fiziskas aktivitātes un uztura programma, kas nodrošina nelielu enerģētisko deficītu, tas ir, tu patērē mazliet vairāk enerģijas, nekā uzņem. Zaudējot svaru straujāk, tu zaudēsi muskuļu audus, nevis taukus.
3) Koncentrējies uz procesu
Padari savu mērķi par realitāti! Pārliecinies, ka mērķis ir reāls, un panāc, ka mērķis kļūst par ieradumu, jo ieradums ir atslēga uz svara zudumu. Galvenais, lai šis ieradums būtu tik pat spēcīgs kā vēlme dzert, ja tev slāpst. Piemēram, katru dienu neatkarīgi no laika apstākļiem doties 30 minūšu pastaigā.
4) Domā gan īstermiņā, gan ilgtermiņā
Īstermiņa mērķis ir uzturēt savu fizisko formu, un šos mērķus tu īsteno katru dienu, bet ilgtermiņa mērķim ir jādod tev motivācija kam nopietnākam. Piemēram, tavs īstermiņa mērķis ir 30 minūtes katru dienu skriet pa mežu, bet ilgtermiņā tam jākļūst par atspēriena punktu, lai vienu reizi gadā piedalītos maratonā.
5) Pieraksti visu dienasgrāmatā
Katru dienu pirms gulētiešanas visu pieraksti dienasgrāmatā. Pieraksti, kādas fiziskās aktivitātes tu šodien esi veicis, cik ilgi tu to esi darījis, sastādi plānu, ko tu gribētu izdarīt rīt. Izveido grafiku, kur katru nedēļu atzīmē savu svaru, un seko līdzi svara izmaiņas līknei.
6) Izvēlies īsto datumu
Brīdis, kad sākt virzīties uz mērķi, ir izšķirošs. Bieži vien tieši neīstais brīdis ir par iemeslu neveiksmei. Pārliecinies, ka šis datums ir īstais, ņem vērā citus dzīves apstākļus, kas varētu traucēt taviem centieniem sasniegt mērķi, piemēram, darbs, skola vai ģimenes attiecību problēmas.
7) Sadali savu mērķi
Tas ir noderīgi! Sadalot lielu mērķi mazākos mērķos, tev būs vieglāk sasniegt rezultātu. Tas tev sniegs gandarījumu un prieku, ka ieguldītais darbs ir atmaksājies, tai pat laikā saglabājas viens liels visaptverošs mērķis atgūt ideālo svaru, kas tev liek tiekties uz priekšu, lai šo mērķi īstenotu.
8) Plāns neveiksmēm
Neveiksmes ir dabiska sastāvdaļa, un tās piemeklē katru. Nevajag no tām baidīties, bet pārvarēt tās. Ikviens, kas sekmīgi virzās uz priekšu savā dzīvē, ir pieredzējis neveiksmju brīžus, bet katram sekmīgam cilvēkam ir vismaz divi ceļi, kā sasniegt mērķi. Ja viens ceļš ir neveiksmīgs, ir rezerves variants mērķa sasniegšanai. Piemēram, lai samazinātu svaru, tu vari nodarboties ar peldēšanu, bet, ja tev nepatīk baseini, tad tu vari apmeklēt trenažieru zāli.
9) Novērtē savu progresu
Izanalizē sasniegtos rezultātus katru nedēļu. Vai tu esi veiksmīgi izpildījis/usi to, ko biji plānojis/usi pagājušajā nedēļā? Padomā, kas tev sanāca, kas nesanāca, ko vajadzētu mainīt, lai uzlabotu esošo progresu.
10) Pārskati un koriģē savus mērķus, pēc vajadzības
Esi gatavs/a mainīt savus mērķus, tev jābūt elastīgam/ai un gatavam/ai pielāgoties pārmaiņām apkārtējā vidē. Ja spēsi pielāgot mērķus savām vajadzībām un adaptēties jauniem apstākļiem, tad tev būs mazāk problēmu, un tu daudz straujāk virzīsies uz savu mērķi – ideālu augumu ar ideālu svaru.