Kā samazināt svaru pēc dzemdībām?
Svara zaudēšana pēc dzemdībām prasa laiku, bet tas nav nekas neiespējams. Koncentrējies uz pārtiku, ko lieto uzturā, proti, pērc veselīgu pārtiku, pievieno fiziskās aktivitātes savām ikdienas gaitām, un lepojies ne tikai ar savu jaundzimušo bērnu, bet arī ar jaunu dzīves veidu.
Pēc dzemdībām tu gluži kā vairums jauno māmiņu, vēlies pēc iespējas dziļāk skapī ielikt tās drēbes, kuras nēsāji grūtniecības laikā, un atgriezties pie savas vecās garderobes. Lai to panāktu, tev jāēd veselīga pārtika, jānodarbojas ar sportiskām aktivitātēm un, protams, jāapbruņojas ar pacietību.
Tavi ieroči svara samazināšanai ir veselīga pārtika, fiziska aktivitāte un daudz pacietības. Ņem vērā, ka svara samazināšana pēc dzemdībām, tev ļaus ne tikai uzvilkt savus iemīļotos džinsus vai svārkus, bet arī uzlabos tavu dzīves kvalitāti gan šodien, gan nākotnē.
Veselīga pārtika – vesels ķermenis
Kad tu biji grūtniece, tu noteikti mainīji savus ēšanas ieradumus, lai tavs bērns piedzimtu vesels un laimīgs. Tomēr arī pēc dzemdībām tev nepieciešams ieturēt pareizu ēšanas režīmu, kas gan atšķirsies no tā, kurš tev bija grūtniecības laikā. Tāpēc, ja izdarīsi visu pareizi, panāksi efektīvu svara samazināšanu nekaitējot savai un sava bērna veselībai.
Koncentrējies uz augļiem, dārzeņiem un pilngraudu maizes izstrādājumiem
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu - piemēram, augļi, dārzeņi un pilngraudu produkti - nodrošina tevi ar daudziem svarīgiem vitamīniem, olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un enerģiju, kas tev ir nepieciešama, lai pēc dzemdībām atjaunotu spēkus un adaptētos jaunai dzīvei kopā ar bērnu. Izvēloties pārtikas produktus ietver savā ikdienas ēdienkartē zema tauku satura piena produktus, piemēram, vājpienu, jogurtus ar zemu tauku procentu skaitli. Neaizmirsti, ka būtu vēlams uzturā iekļaut arī mājputnu gaļu, zivis, pupas, liesu liellopu gaļu un cūkgaļu, tas atjaunos tavas organisma dzelzs rezerves, šajos produktos ir daudz B vitamīna, kas novērsīs sajūtu traucējumus un emocionālo labilitāti
Izvairies no kārdinājuma
Ja tev neveselīga pārtika rada kārdinājumu, tad vienkārši tiec no tās vaļā – izmet to ārā vai atdod kaimiņam. Ejot iepirkties, iegādājies veselīgu pārtiku ar kuru aizpildi savu ledusskapi un citus virtuves skapīšus
Ēd nelielas porcijas
Neizlaid ēdienreizes un neierobežo savā uzturā augļu un dārzeņu izstrādājumus. Tu zaudēsi svarīgas barības vielas, kā rezultātā iegūsi pretēju efektu, tev gribēsies ēst, tu jutīsies nogurusi, pieaugs arī emocionālā labilitāte. Tādēļ apēd tik pat daudz, bet sadali katru ēdiena porciju divās daļās un ēd biežāk. Piemēram, ja tu ēdi trīs reizes dienā, tad katru porciju sadalot uz divi tu ēdīsi sešas reizes dienā, un uzņemsi to pašu kaloriju daudzumu
Ēd tikai tad, kad esi izsalkusi
Ja tu esi nervoza vai stresā, un tev ir viena doma, ka tev jāiet paēst, lai samazinātu savu stresa līmeni, tad ir labāks veids, kā samazināt stresu - izved savu bērnu par pastaigāties, vai piezvani draudzenei, vai palasi savu iecienītāko grāmatu.
Svaru jāsāk samazināt agrīnā pēcdzemdību periodā
Agrāk sievietēm pēc dzemdībām bieži tika ieteikts nogaidīt vismaz sešas nedēļas, lai sāktu īstenot svara samazināšanas programmu. Bet mūsdienās šis uzskats ir novecojis. Ja tev ir bijusi grūtniecība un dzemdības bez komplikācijām, tad tu fiziskas aktivitātes, tai skaitā svara samazināšanas programmu, vari uzsākt dažas dienas pēc dzemdībām, vai arī tad, kad pati jutīsies tam gatava. Ja tev grūtniecības vai dzemdību laikā bija sarežģījumi – asiņošana, ķeizargrieziens u.tml., tad pirms svara samazināšanas programmas uzsākšanas tev būtu vēlams konsultēties ar Premium Medical klīnikas ginekologu.
Daži vispārīgi ieteikumi pēcdzemdību svara samazināšanai:
Jūtieties ērti
Ja tu baro savu mazuli ar krūti, tad pabaro viņu pirms tu uzsāc vingrojumu programmu svara samazināšanai. Izvēlies arī ērtu apģērbu gan atpūtai, gan fiziskām aktivitātēm
Sāc lēnām
Sāc pakāpeniski palielinot fizisko aktivitāšu slodzi un apjomu, proti, sākumā izvēlies pastaigas svaigā gaisā, vēlāk pievieno peldēšanu un skriešanu, pakāpeniski pagarinot fizisko aktivitāšu ilgumu un intensitāti. Tādejādi tu adaptēsi savu organismu fiziskai slodzei, un tas tev dos neatsveramu atspaidu rūpējoties par savu bērnu gan dienu, gan nakti
Iesaisti aktivitātēs savu mazuli
Dodoties ikdienas pastaigās vai uz peldēšanu ņem līdzi savu mazuli. Ja nodarbojies ar jogu, tad noliec savu mazuli sev blakus uz paklāja, kamēr tu nodarbojies ar vingrojumiem, lai viņš tevi vēro. Tādejādi jūs abi iegūsiet jaunus iespaidus, un tu ieekonomēsi naudu, kuru tev būtu jāmaksā par bērna pieskatīšanu auklītei.
Stiprini muskulatūru
Tava mērķa ietvaros tev ir jānostiprina sava muskulatūra, īpaši vēdera muskulatūrai, jo stiprinot šo muskulatūru tu:
- pirmkārt, samazināsi lieko tauku daudzumu, kas uzkrājies vēdera apvidū
- otrkārt, nostiprināsi vēdera taisno muskulatūru, kas zaudējusi savas īpašības grūtniecības laikā
Ja Tu nezini, kā to izdarīt, konsultējies pie Premium Medical fizioterapeita
Trīs desmitnieku likums
Muskulatūra ir tavs balsts. Atceries vingrojumus, kurus apguvi grūtnieču nodarbībās. Veic vingrojumus, kuros tu uz 10 sekundēm sasprindzini muskulatūru pēc tam uz 10 sekundēm atslābini muskulatūru, un tādā veidā atkārto katru vingrojumu vismaz 10 reizes.
Uzmanību! Atcerieties, ka tev jāuzņem šķidrums, pirms un pēc katra treniņa, kā arī treniņa laikā. Pārtrauc vingrojumus un meklē ārsta palīdzību, ja tev rodas sāpes vēderā, reibonis, redzes traucējumi, elpas trūkums. Šīs pazīmes var liecināt, ka tev ir pārslodze.
Realitāte
Lielākā daļa sieviešu zaudē apmēram 4,5 kg dzemdību laikā, šajā svarā ietilpst tava jaundzimušā bērna svars, placenta un amnija šķidrums. Pirmajā nedēļā pēc dzemdībām, tu zaudēsi vēl papildus svaru, bet tas būs niecīgs un saistīts ar vielmaiņas pārmaiņām pēc grūtniecības. Bet tauki, kurus tu esi uzkrājusi grūtniecības laikā, neizzudīs paši no sevis. Tāpēc tev nepieciešami fiziski vingrinājumi svara samazināšanai.
Ar pareizu uzturu un fiziskajiem vingrinājumiem, tu vari zaudēt apmēram 0,5 kg nedēļā. Tādejādi, ja tu regulāri nodarbosies ar fiziskām aktivitātēm, un sekosi līdzi uzturam, ko uzņemsi, tad tu savu pirms grūtniecības svaru vari sasniegt aptuveni 6 mēnešu laikā. Pat, ja nesasniegsi ideālo pirms grūtniecības svaru, tavi pūliņi tik un tā tiks atalgoti ar svara samazināšanos. Tomēr galvenais lepojies ar savu veselīgo dzīves veidu!