Pirms sākt svara zaudēšanu

Vēlies zaudēt lieko svaru? Vispirms pārliecinies, vai esi tam gatava/s. Atbildi pati/s sev uz  jautājumiem, lai noskaidrotu vai esi gatava/s uzsākt šo nopietno darbu.

Tu zaudēsi svaru tikai tad, kad būsi gatava/s pieņemt šo izaicinājumu. Ja spēsi atbildēt uz turpmāk uzdotajiem jautājumiem, tad uzzināsi, vai tagad ir labākais laiks, lai uzsāktu svara samazināšanu.

Vai tu esi motivēta/s izmainīt savu dzīvesveidu ilgtermiņā, ēdot veselīgu pārtiku un ievērojot noteiktu ēšanas režīmu?

Esi godīga/s! Apziņa, ka nepieciešams veikt izmaiņas savā dzīvē, un stingra apņēmība ir divas dažādas lietas.

Vai tev jārisina citas problēmas savā dzīvē, kas varētu ietekmēt tavu apņemšanos izpildīt svara samazināšanas programmu?

Ja tev šobrīd ir citi dzīves pārbaudījumi, piemēram, ģimenes problēmas, stress darbā, kāda saslimšana vai finansiālas problēmas, apsver iespēju atrisināt vispirms tās un pēc tam pievērsties svara samazināšanai.

Vai tu saproti, ka tas nebūs īslaicīgs pasākums?

Sasniegt un uzturēt veselīgu svaru ir ilgstošs process. Tu vari zaudēt svaru ātri sākumā, bet ilgtermiņā vislabāk zaudēt svaru mērenā un vienmērīgā tempā. Tev jācenšas, lai svara zudums būtu no 0,5 līdz 1 kg nedēļā.

Vai tu esi atrisinājis/usi iespējamos ēšanas traucējumus vai citas emocionālas problēmas, kas apgrūtina tev iespēju atgriezties pie sava ideālā svara?

Ja tev ir tieksme uz alkohola lietošanu un uzdzīvi, ja tevi nomoka vēdera izejas traucējumi, pārmērīga apetīte vai smaguma sajūta pēc ēšanas, vai varbūt tu esi nomākta/s, nemierīga/s, tad tev ir nepieciešama profesionāla psihologa palīdzība, kas palīdzēs atrisināt gan svara, gan pārējās problēmas.

Vai esi gatava/s mainīt savus ēšanas ieradumus?

Izklausās, ka tas ir viegli to izdarāms, tomēr  prakse pierāda,ka tas ir  visai grūti. Piemēram, grūti ir atmest noteiktus  dzīves laika iegūtus uzvedības modeļus un attīstīt jaunus dzīves veida ieradumus, bet to var izdarīt, ja ļoti vēlas.

Vai tu esi motivēta/s nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm?

Palielinot savu fizisko aktivitāšu biežumu un apjomu, izvēloties sev atbilstošu programmu, lai fiziskās aktivitātes nekaitētu  veselībai, tu būtiski zaudēsi svaru.

Vai tu reāli apzināties, cik daudz svara tev jāzaudē, lai tas nebūtu kaitīgi?

Atceries, ka zaudējot aptuveni 5 līdz 10 procentus no savas sākotnējās ķermeņa masas, tu vari uzlabot savu veselību, ja tev ir liekais svars vai aptaukošanās. Tas nozīmē, piemēram, ka tev būtu jāzaudē 4,5-9 kilogrami, ja tava ķermeņa masa ir 91 kilograms. Pajautā savam ārstam, cik daudz kilogramu tev jācenšas zaudēt.

Vai ģimenes locekļi un draugi atbalsta tavu ieceri samazināt svaru?

Citu atbalsts palīdz sasniegt labākus rezultātus. Ja tev nav šādu uzticības personu, apsver iespēju pievienoties kādai  interešu grupai, sameklēt līdzīgi domājošus cilvēkus.

Vai vari atvēlēt laiku uzskaites par uzņemtā uztura apjomu un fiziskajām aktivitātēm veikšanai?

Uzskaite palielinās tavas izredzes gūt panākumus. Tu būsi patīkami pārsteigta/s par šādas uzskaites noderīgumu, jo tas palīdz sekot līdzi svara samazināšanas procesam un progresam, saskatīt pieļautās kļūdas.

Vai esi gatava/s atskatīties uz dzīves iepriekšējiem panākumiem un neveiksmēm svara zaudēšanā un citās  dzīves jomās?

Mācies no pagātnes kļūdām, tas tevi labāk motivēs sasniegt panākumus šajā reizē. Atrodi savus klupšanas akmeņus un turpini darbu, lai novērstu tos šķēršļus, kas varētu traucēt gūt panākumus šajā reizē.

Vai tev šķiet, ka Veselīgās tievēšanas programma sniegs tev pozitīvas emocijas?

Svara zaudēšana daudziem cilvēkiem ļauj uzsākt gluži vai jaunu dzīvi -  būt veselīgam, aktīvam un izskatīgam.

Ja tu atbildēji  ar "JĀ" uz visiem šiem jautājumiem, tad tu esi gatava/s dzīvesveida izmaiņām, kas nepieciešamas, lai mazinātu savu svaru.

Ja tu atbildēji ar „NĒ” uz vienu vai vairākiem no šiem jautājumiem, tu vēl neesi gatava/s šim uzdevumam.

Tas ir tikai normāli. Cilvēki mēdz šaubīties, būt nepārliecināti. Iespējams, ka tev ir nepieciešams laiks, lai atrisinātu citas problēmas savā dzīvē. Iespējams, ka tev jāmaina attieksme pret svara zaudēšanu un savu ķermeni, gatavību uzņemties jaunas saistības. Ja nespēj tikt galā ar savām šaubām un nepārliecību, vai arī tavi mēģinājumi atbrīvoties no liekā svara ir cietuši neveiksmi, tev būtu nepieciešama profesionāla - uztura speciālistu, psihoterapeitu u.c. palīdzība.

Lai sekmīgi zaudētu lieko svaru, ir nepieciešamas zināšanas, tādēļ sāc ar izglītošanos - piemēram, uzzini vairāk par pareizu uzturu, par veselīgas tievēšanas programmām u.c. Un atceries, ka klīnikā Premium Medical tu vienmēr vari saņemt profesionālu palīdzību un atbalstu savu mērķu sasniegšanai.